ダイエットに最適!コンビニで買える食事メニュー29選【昼・夜Ver】

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ダイエットをする際、何に気をつければいいのかというと食事です。

いくら運動をしても、摂取カロリーが多かったり、脂っこい食べ物などを食べてしまっては体重を減らすことは出来ません。

しかし、日常生活でカロリーを気にしながら食事を作ったり外食をするのは大変です。
そんな時、お勧めしたいのは誰でも手軽に買えるコンビニ食品です。

お弁当だけでなく最近は、ダイエットに最適な食べ物などが販売されています。

ここでは、コンビニで買えるダイエット食事メニューを昼・夜に分けて29種類ご紹介します。

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なぜコンビニ商品がダイエットに良いのか?

コンビニ

今までのコンビニの印象は高カロリーのお弁当などが売っていて、ダイエットしている時は入りたくない場所でした。

しかし、今現在はダイエットに最適な低カロリーの商品などが販売されています。
ただ、なぜダイエットにコンビニ商品がいいのか分かりませんよね。

ここでは、ダイエットにコンビニ商品がいい理由についてご紹介します。

【理由1】カロリーや栄養成分の表示がきちんと書かれている。

ダイエットの際食事で気にするのは、カロリーの量や栄養の計算だと思います。

ただ、自分で作ったり、外食でカロリーなどを計算するのは大変です。

コンビニ商品には、商品の容量当たりのカロリーやタンパク質・脂質・炭水化物の量が記載されているので、カロリー計算をしたり、脂質を控えたりするのに計算しやすいです。

【理由2】量が少ないので、色々な種類をバランスよく食べることが出来る。

ダイエットをする際、カロリー以外にいろいろな食材からバランスよく摂ることが大切です。

コンビニ商品は、1袋当たりに入っている量が少ないので、カロリーを見ながらさまざまな食材からバランスよく栄養を摂ることが出来ます。



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ダイエット中に昼食で食べたいコンビニで買える食事メニュー

食事メニュー

ダイエットの時1回の摂取カロリーは、500~600kcalに控える必要があります。

昼食はこれから活動するのでカロリーをあまり控えないようにしましょう。

また、炭水化物などもダイエット中は摂取しない方がいいですが、昼は動きがあるので摂取しても消費することが出来るので大丈夫です。

それでは、ダイエット中の昼食に食べたいコンビニの食事メニューをご紹介します。

レタスたっぷり!シャキシャキレタスサンド

レタスサンド

flickr photo by dreamcat115

食物繊維がたっぷり入ったレタス・ハム・チーズを具に使ったサンドイッチです。
パンは太るというイメージがありますが、具の中身によってカロリーを抑えることが出来ます。

たっぷり入ったレタスの効果で、お腹の中をきれいにしてくれます。

カロリー:212kcal
価格:250円(税込み)

納豆巻き

納豆巻き

flickr photo by baron valium

ダイエット中は炭水化物を取ると太るとイメージがありますが、昼食でならその後活動するため消費することが出来ます。

また、納豆に含まれるビタミンB1が炭水化物の代謝を良くするので、ダイエット中にご飯を食べたいときはオススメです。

カロリー:179kcal
価格:130円(税込み)

七種具材のネバネバ五穀ごはん

七種具材のネバネバ五穀ごはん

ごはんといっても五穀米を使っているので白米よりもカロリーを抑えることが出来ます。

身体に良いといわれるオクラ・めかぶ・納豆などのネバネバ食材とネギトロでタンパク質を加えているので栄養豊富です。

また、ボリュームもあるためダイエットの敵でもある空腹感を補うことが出来ます。

カロリー:388kcal
価格:461円(税込み)

鶏ときのこのごはん

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ダイエットの際の和食メインの食事をするとカロリーを抑えることが出来ます。

このメニューは炊き込んだご飯の上にカロリーの低い鶏肉ときのこを乗せているので、ダイエットだけでなく健康にも良いメニューです。

カロリー:340kcal
価格:298円(税込み)

半熟卵と蒸し鶏のサラダ

半熟卵と蒸し鶏のサラダ

出典:ファミリーマート

ダイエットに良いといわれるレタス・パプリカ・にんじんなどの色の濃い野菜だけでなく、高たんぱくといわれる卵と鶏肉をのせているので、ダイエットにぴったりのサラダです。

ただし、ドレッシングをオイルを含むものにするとカロリーが上がってしまうので、ドレッシングをかけないか、ノンオイルのものを使うようにしましょう。

カロリー:86kcal
価格:249円(税込み)

冷やしとろろそば

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そばに含まれるビタミンB群は、糖質の代謝を促進させるのでダイエットに効果があります。

その他にルチンというボリフェノールの一種も入っているので、とろろに含まれるムチンと合わせてアンチエイジングでき美肌を作ることが出来ます。

カロリー:333kcal
価格:460円(税込み)

味付き半熟茹で卵

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体のたんぱく質が不足すると、摂取カロリーを増やそうと体がしてしまい食事量が増えてしまいます。

朝食など早い段階で取るのもいいですが、無理な場合昼食で取るようにすると身体に必要なたんぱく質を補うことができ、食事でのカロリーを増やすことがありません。

カロリー:66kcal
価格:73円(税込み)

6Pチーズ

6Pチーズ

出典:雪印メグミルク

チーズに含まれるビタミンB1は、脂肪燃焼の効率を上げる効果があります。

また、炭水化物はほとんど入っておらずタンパク質の塊なので、ダイエットには向いている食べ物です。

カロリー:336kcal
価格:203円(税込み)

食物繊維入りそば

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食物繊維入りのそばには、今注目の水溶性食物繊維「難消化性デキストリン」が入っているため、食事すると上がってしまう血糖値を抑えることが出来ます。

また、食物繊維にはコレステロールや中性脂肪を少なくする作用もあるため、ダイエットにはおススメの商品です。

カロリー:300kal
価格:380円(税込み)

蒸し鶏のボウルサラダ

蒸し鶏のボウルサラダ

出典:Simlog

レタスなどの生野菜の上に、ダイエットに良いといわれる蒸し鶏とポテトサラダ・揚げカボチャなどさまざまな食感の食材が盛り付けられています。

カロリーは抑えられているので、さまざまな食材の栄養をバランス取り入れることが出来ます。

カロリー:174kcal
価格:420円(税込み)

ブランパン

ブランパン

出典:Lawson

小麦の外側の皮のことをブランといい、それで作られたパンがブランパンです。

ブランパンは、糖質やカロリーが他のパンと比べると低く、食物繊維も入っているのでダイエット中パンを食べたいときにおススメです。

カロリー:1個あたり62kcal
価格:125円(税込み)

カットパイン

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パイナップルに含まれる「プロメリン」という成分は腸内環境を整えてくれます。

腸内環境が良くなると腸の動き良くなり代謝も良くなります。
また、果物独特の甘みもあるので、ダイエット中で間食を我慢している方におススメです。

カロリー:60kcal
価格:238円(税込み)

生ハムロース

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生ハムの中でも脂肪分が少ないので脂質が少なく、タンパク質が豊富です。

生ハムだけで食べてもいいですが、サラダの上にのせたりするだけで、栄養バランスの整った食事にすることが出来ます。

カロリー:70kcal
価格;159円

しらすご飯

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炭水化物であるご飯の上にカルシウムが豊富なしらすをのせただけのシンプルなごはんです。

ごはんの炭水化物があるのでカロリーは少し高くなりますが、サラダなどを加えることで栄養バランスの取れた食事になり昼食にはぴったりです。

カロリー:352kcal
価格:298円(税込み)

チョレギサラダボウル

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レタスなどの葉物野菜の上に、食物繊維豊富でダイエット中には摂取した方がいいといわれるわかめなどが乗っているサラダ。

ドレッシングに含まれるごま油はビタミンEを多く含んでおり、コレステロールを除去することが出来ます。

カロリー:78kcal
価格:298円(税込み)

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