すぐに便秘解消出来る食べ物と飲み物・サプリメント23選

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女性の体で多い悩みは、「便秘」ではないでしょうか?

便秘になるとお腹が張って苦しく感じたりします。
また、便秘になると肌荒れやお腹がぽっこり出てしまうので体型も気になりますよね。

このように、便秘になると体型や体の不調などがいろいろ出てきます。
薬を飲んで便秘を解消するのもいいですが、副作用などが気になるところです。

それでは、いつもの食事や飲み物などで便秘を解消してみてはいかがですか?
ここでは、すぐに便秘解消出来る食べ物飲み物サプリメントをご紹介してきます。

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すぐに便秘解消出来る食べ物は?

下剤などの薬を使わずに便秘を解消するためには、いつもの食事や飲み物などで食物繊維や乳酸菌、また腸の働きを良くする成分を摂って、便秘を解消していく必要があります。

まずは、皆さんが毎日食べる物で便秘解消出来るものをいくつかご紹介していきます。

プルーン

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プルーンには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく含んでいます。

その他に便秘解消に良いと言われる「ソビトール」も含んでいます。
ソビトールは、大腸の水分吸収を抑えるため便が硬くなりにくくなります。

この2つの食物繊維とソビトールの効果で便秘を解消します。

バナナ

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バナナには、便秘解消に必要な食物繊維が多く含まれているだけでなく、善玉菌のえさになるオリゴ糖も多く含んでいます。

この他に「レジスタントスターチ」というでんぷん質が、小腸で消化されにくく大腸まで行き、発酵・分解されて有機酸になります。

この有機酸は悪玉菌を抑え、善玉菌が増えやすい環境を作るため、便秘解消に効果があります。

リンゴ

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リンゴには、小腸で消化されず大腸まで届き腸内環境を改善する働きがある「アップルペクチン」が含まれています。

このアップルペクチンは、皮に多く含まれており加熱しても破壊されないため、皮ごと食べるか皮ごと調理して食べると便秘解消に効果があります。

オリーブオイル

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オリーブオイルには、小腸で消化・吸収されにくく、大腸で腸管を刺激し蠕動(ぜんどう)運動を促す効果がある「オレイン酸」が含まれています。

また、潤滑油の働きをしてスムーズな排便が出来ます。
毎日大さじ2杯のオリーブオイルを摂ると、便秘解消に効果があります。

納豆

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納豆には、食物繊維が豊富に含まれており納豆1パックに約3gの食物繊維が含まれています。
また、納豆は発酵食品なので、腸内の善玉菌をふやして腸内環境を整えます。

納豆だけでなく、大豆製品や大豆で出来た調味料にも、食物繊維や善玉菌を増やす効果があります。

アボカド

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アボカドには、1個当たり約8gの食物繊維が含まれています。
アボカドにはさまざまな栄養が含まれており、栄養価の高い食べ物です。

しかし、ボリュームもあり高カロリーなので、あまり食べ過ぎてしまうと良くないので注意しましょう。

シリアル

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シリアルには、さまざまな種類がありコーンフレークやグラノーラ、オートミールなどがあります。
そんなシリアルの中でもオーツ麦で出来たグラノーラやオートミールは食物繊維が豊富で、便秘解消に効果があります。

シリアルに牛乳をかけて食べると腸内の善玉菌が増えるので、腸内環境を良くすることが出来き、さらに便秘解消に効果を発揮します。

モロヘイヤ

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モロヘイヤには、100g中約6gの食物繊維が含まれており、いろいろある野菜の中でも食物繊維が豊富な野菜です。

ただし、生で食べると体を冷やしてしまうことがあるので、火を通して食べるようにしましょう。
火を通して食べることにより生で食べるよりも、量をたくさん摂ることが出来ます。

モロヘイヤ以外にも、ほうれん草やゴボウなどにも食物繊維は豊富に含まれています。

ヨーグルト

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ヨーグルトには、皆さん知っての通り乳酸菌がたくさん含まれているため、腸内環境を整え便秘解消に効果があります。

ヨーグルトは、朝食にとるイメージがありますがいつ食べても構いません。
それよりも、毎日食べる習慣をつけるようにしましょう。

ただし、乳酸菌は胃酸に弱いので、胃酸が薄くなっている食後に食べるようにしましょう。

ハチミツ

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ハチミツには、乳酸菌などに含まれる善玉菌をふやして腸内環境を整える「グルコン酸」という成分が含まれています。

また、ハチミツには便の水分を保って、便を柔らかくする働きもあるので便秘解消に効果があります。

ハチミツだけではたくさん摂ることは出来ないので、ヨーグルトに混ぜたり砂糖の代わりに飲み物に入れたり、料理の隠し味などに使うようにするとたくさん摂ったり、毎日摂ることが出来ます。

キムチ

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キムチは、発酵食品なので乳酸菌がたくさん含まれています。

キムチに使われている材料のトウガラシや白菜には食物繊維が含まれており、便秘解消に効果があります。

他の漬物でも同じように乳酸菌や食物繊維が含まれていますが、キムチにはトウガラシを使っており、そのトウガラシの辛み成分には腸の動きを良くする働きがあります。

漬物を食べるなら、キムチにした方が便秘解消に効果があります。

干し柿

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干し柿には、普通の干してない柿の9倍の食物繊維が含まれています。

干していない柿を毎日食べるのは大変ですが、干し柿だと柔らかくなっているため食べやすく、たくさん摂ることが出来ます。

ただ、食べやすいからといって食べ過ぎてしまうと、食物繊維を摂りすぎてしまい便秘を悪化させてしまうことがあるので注意しましょう。



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便秘解消に効果がある飲み物って何?

便秘解消に効果がある食べ物について分かっていただけましたか?

ただ、食べ物だと毎日同じものを食べ続けると飽きてしまったり、食事の時意識して摂り入れてもたくさん摂ることができません。
そんな時簡単にとることが出来るのは飲み物です。

水分をたくさん摂ることは便秘解消にもつながりますし、便秘解消に効果がある飲み物なら、更なる便秘解消効果があります。

ここでは、便秘解消に効果がある飲み物をいくつかご紹介していきたいと思います。

牛乳

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牛乳には、腸内環境を整えることができる乳酸菌が含まれています。
昔から便秘に効果があるといわれている飲み物でもあります。

しかし、乳製品が苦手な方は消化しきれないことがあるので、逆効果になってしまうことがあります。

白湯

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白湯は、水を沸騰させて体温と同じくらいに冷ましたものです。
食物繊維などは含まれていませんが、便秘を解消させるには1日1.5Lから2Lの水分を飲む必要があります。

しかし、冷たい水で便秘解消のために必要な量を飲んでしまうと、お腹を冷やして下痢になったり、内臓機能を低下させてしまう恐れがあります。

白湯は、36度から38度の水なのでお腹を冷やしたり、内臓機能を低下させることなく必要な水分量を摂ることが出来ます。

ココア

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ココアには、善玉菌をふやし腸内環境を整えてくれる「リグニン」という成分が含まれています。

この「リグニン」には、食物繊維が含まれているため、便をしっかりとした形にすることもできます。

ただ、ココアに砂糖を入れてしまうと高カロリーになってしまうため良くありません。
そんな時は、砂糖を入れずに飲むかオリゴ糖などを入れて、飲むようにするといいでしょう。

緑茶

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緑茶に含まれる「カテキン」という成分には、腸内にある悪玉菌の増加を抑える働きがあります。

緑茶に含まれる「ビタミンC」は腸へ届くと、乳酸菌の活力源になるため便秘解消に効果があります。

ただし、緑茶には利尿作用があるため体の中の水分を体外へ排出してしまうので、飲み過ぎてしまうのはよくないので注意するようにしましょう。

乳酸菌飲料

乳酸菌飲料にはさまざまな種類があり、ドリングタイプのヨーグルトや水に乳酸菌を配合したものなどがあります。

乳酸菌飲料は、ペットボトルなどの中に一定量の乳酸菌が入っているため、便秘解消に効果があります。
牛乳やヨーグルトなど乳製品が苦手な方でも、乳酸菌飲料なら飲むことが出来ます。

ただし、この乳酸菌飲料には糖分がたくさん含まれているものもあり、高カロリーになってしまうこともあるので注意しましょう。

スムージー

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スムージーは、自分で好きな味に作れたり、今はコンビニエンスストアでも販売されています。

便秘解消に効果がある野菜や果物などをミキサーに入れてすりつぶすことで、スムージーは作ることができるので、忙しい朝などに簡単に作ることが出来ます。

コンビニエンスストアで売っているものは、いろいろな種類があり自分で作るよりも簡単に飲むことが出来ます。

ただ、コンビニエンスストアで購入したスムージーを飲む時は、中に入っている材料を確認し、便秘解消に効果がある材料が入っているか見る必要があります。

便秘解消に効果があるサプリメントは?

便秘解消に効果がある飲み物は、どんなものか分かっていただけましたか?

便秘解消に効果がある食べ物や飲み物を毎日摂り続けるのは、大変と思う方もいると思います。

そんな時は、簡単に手軽に便秘解消に効果があるサプリメントを取ってみてはどうでしょう。
サプリメントなら食事などを気にせず便秘解消することが出来ます。

ここでは、便秘解消に効果があるサプリメントをいくつかご紹介していきます。

おなかマート「善玉菌プラス」

善玉菌プラス

出典:https://www.onakamart.jp/
おなかマートの善玉菌プラスは、乳酸菌が生きて腸まで届きます。

また、オリゴ糖や食物繊維、腸の蠕動運動を促すマグネシウムやビタミンCなどがたくさん配合されています。

それだけでなく、甘いヨーグルト味なので大人だけでなく子供も飲むことが出来ます。
1回分ずつアルミスティックで包装されているので、外出先にも持っていって飲むことが出来ます。

価格:1箱30包入り 3.980円(税込み)

北の達人「カイテキオリゴ」

カイテキオリゴ

出典:http://wa-i.net/
北の達人「カイテキオリゴ」は、腸内にある30種類以上の善玉菌すべてを活性化させることが出来る複数のオリゴ糖が入っているため、全ての善玉菌に効果を発揮してくることで便秘を解消することが出来ます。

また、どんな飲み物にも混ぜることが出来ますし、通常オリゴ糖の粉末は吸湿性が高いためすぐに固まってしまいますが、「カイテキオリゴ」なら最後までサラサラな状態を保ってくれます。

それだけでなく、大人から子供まで安心して飲み物に混ぜて飲むこともできます。

価格:1袋150g 2.838円(税込み)

健康いきいき倶楽部「乳酸菌革命」

乳酸菌革命

出典:http://mens-bodydiet.com/
乳酸菌革命は、3大乳酸菌といわれる「ビフィズス菌」「ラブレ菌」「がゼリ菌」をはじめとする16種類の乳酸菌を配合しています。

また、乳酸菌革命は耐酸性カプセルを使っているため、通常酸やアルカリに弱い乳酸菌をしっかり腸に届けるので、腸内環境を整え便秘を解消してくれます。

便秘解消に効果があるのはもちろんですが、体内の免疫力も整えてくれる効果もあります。

価格:1袋62粒入り 2.880円(税込み)

赤坂ロハス「イサゴール」

イサゴール

出典:http://slim-love.com/
イサゴールは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく配合しているため、お腹の調子を整え便秘を解消してくれます。

イサゴールに含まれている食物繊維の「サイリウム」という成分には、摂り過ぎたコレステロールの吸収を抑える働きをしてくれるので、ダイエットや美容にも効果を発揮してくれます。

イサゴールは、水に溶かして飲むタイプのサプリメントです。
味も青リンゴ味でさっぱり飲みやすくなっています。

そして、イサゴールの1番の特徴はコレステロールを低下させることと、お腹の調子を整える2つの効果が認められた特定保健用食品ということです。
特定保健用食品なら、安心して続けることが出来ますよね。

価格:1箱60スティック 6.156円(税込み)

フジッコ「善玉菌のチカラ」

善玉菌のチカラ

出典:https://kenko-chokin.com/
フジッコと聞くと昆布を思い出す方が多いと思いますが、そんなフジッコが発売している乳酸菌サプリメントです。

善玉菌のチカラには、カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を1粒に20億個以上入れているだけでなく、善玉菌のえさになる食物繊維も一緒に入っているため、腸内環境を整え便秘を解消してくれます。

善玉菌のチカラには現代人に不足しがちな「カルシウム」も入っているので、美容や健康にも効果を発揮してくれます。

通常乳酸菌だけのものが多い中で、食物繊維とカルシウムが一緒にとれるのはうれしいですよね。

価格:1袋31粒入り 2.350円(税込み)

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